Программа силового тренинга



Программа силового тренинга

Зачастую, услышав словосочетание «силовой тренинг» женщина сразу теряет интерес к такой тренировке, так как ассоциативный ряд выстраивает в ее голове занятия бодибилдингом со штангами. Но это не совсем так. Одна из разновидностей групповых занятий, популярных среди тех, кто хочет развивать свою силу и выносливость, не сильно увеличивая мышечную массу - силовой тренинг. Если Вам не хватает более тщательной проработки отдельной группы мышц, то силовые тренировки станут отличным решением этой задачи. Благодаря принципу, по которому проходит тренинг, улучшения происходят на внешнем и внутреннем уровне Вашего организма:

  • мышечная масса тела укрепляется;
  • активно начинает сжигаться жир;
  • корректируется осанка;
  • укрепляются кости;
  • повышается работоспособность;
  • улучшаются возможности опорно-двигательного аппарата;
  • физическое состояние тела достигает баланса;
  • фигура подтягивается и становится стройнее;
  • улучшается работа мозга;
  • благодаря анаэробным нагрузкам повышается качество работы кардио-респираторной системы.

Главный принцип тренинга: «кардио+сила», то есть во время выполнения упражнений с небольшими отягощениями пульс всегда держится на определённой жиросжигающей точке, способствуя эффективному снижению веса и расходованию калорий. Упражнения осложняет сопротивление веса снаряда или собственного тела.

Вот почему силовой тренинг идеально подойдет тому, кто хочет похудеть, укрепив мышечную массу.

Основные принципы силового тренинга

Чтобы получить от тренировки максимум пользы и научиться правильно самостоятельно работать с весами, предстоит потратить немало времени и усвоить основные принципы занятий. Большинство из них помогут оптимально распределять силы и нагрузку на тренировках другого вида. Для того, чтобы тренинг приносил больше пользы, лучше заниматься с профессиональными тренерами

Базовый принципы силового тренинга:

  • 1.Каждая тренировка должна быть адаптирована под проработку конкретных участков тела.
  • 2.Повышение интенсивности занятий. Может происходить посредством нескольких способов: увеличение количества тренировок, сетов, повторений, повышением рабочих весов, ввод новых упражнений.
  • 3.Обязательный отдых между подходами в соответствии с программой тренировок. Также важно дать мышцам время для восстановления. В среднем, одной группе мышц необходимо 48 часов.
  • Соблюдайте последовательность. Изменяя упражнения и увеличивая вес, регулируя количество повторений, Вы добьетесь максимальной продуктивности от силового тренинга.
  • 4.Соблюдайте технику безопасности. В погоне за красивым телом, многие забывают об этом важном пункте. Чтобы не получить травмы, лучше начать заниматься с профессиональным тренером, который подробно расскажет о важных моментах при тренировке.

Силовой тренинг заслуженно считается одним из лучших способов достижения идеальных физических пропорций как у мужчин, так и у женщин. Подтянутая фигура, укрепление здоровья и уверенность в себе – все это можно получить, сделав выбор в пользу силовых занятий.

FITNESS ONE – это клуб, в котором Вы найдете полный спектр силовых тренировок, составленных профессиональными инструкторами. Учитывая особенности каждого посетителя, мы предлагаем различные по уровню сложности и интенсивности силовые тренинги, каждый из которых будет максимально продуктивен при борьбе с лишним весом.

Фитнес и программы

  • Pump Training
  • Body Sculpt
  • Abs & Legs Tr.
  • Abs & Upper Body
  • POWER TR.
  • Табата
  • Abs& Back
Онлайн-консультант